wyciskanie na klatki

Night, Julietta i Paula ja też za Wami tęskniłam :-) Postaram się wklejać miski regularnie i zdjęcia, jak byście szukali inspiracji ;-) Dziś był lekko zwariowany dzień, obudziłam się o 4:42 a na 5:10 do pracy :-| Miałam rozplanowaną miskę na cały dzień, ale że czasu mało to szybka rozkminka co będę w pracy jeść? I wtedy sobie przypomniałam o [...]

[...] na podciaganie szerokim nachwytem (http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ%3A_DRAZEK%2C_WYCIAG_GORNY_%23%23%23-t304283-s4.html) - kontynuacja MC oraz wiosłowania. 2) KLATKA: - wyciskanie hantli skos, - wyciskanie hantli płasko. - ew. cos jeszcze co pobudzi lepiej miesnie niz standardowa sztanga. 3) BARKI - trening aktywniej wykorzystujacy miesnie [...]

Odnośnie treningu na masę poniedziałek klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12-8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12-8 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4s 12-8 Wyciskanie francuskie sztangi 4s 12-8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztanga 4s 12-8 wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

[...] ramion stojąc podchwytem 2x 15p(plecakiem)5,5(sztangą 30 kg) i 15p(sztangą 20kg) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20,2x15p(plecakiem)15p (sztangą 20kg) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6p (50kg)i 15p(30kg) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 15,10p -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 20,20,15p (krążnikiem [...]

jeszcze inne zmiany wprowadze; 1. przysiad / MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc / prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangi płasko - tu sie cały czas zastanawiam co dac sztanga czy sztangielki, przy redukcji sztangielki wiele nie zdiałały ale przy masie bedzie to bardziej kożystne / wyciskanie sztangielek skos + 4. Ściąganie [...]

[...] bieżnia/orbitrek 35-45 min tempo żywe Rozciąganie Dzień V Rowerek/bieżnia/orbitrek/zumba Dzień VI Rozgrzewka + http://www.youtube.com/watch?v=URhjZLFfKMs 2x15 1. wyciskanie żołnierskie, 3x12 2. MC z hantlami, 3x12 3. Wiosło sztangą, 3x12 4. ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, nachwyt (plecy), 3x12 5. [...]

a jesli cwiczylem takim planem i po regeneracji wroce na silke to czy staczy ze zmienie w planie triceps z bicepsem ? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]

[...] z klatki piersiowej siedząc (barki) 7. Podciąganie na drążku (plecy) 8. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 9. Uginanie przedramion ze sztangą (bicepsy) 10. Francuskie wyciskanie (tricepsy) 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (przedramiona) 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 13. Spięcia mięśni [...]

przysiad 2x wyciskanie sztangi(płaska)2x wyciskanie skos 2x wyciskanie sztangi zza karku 2x - sugeruję wyciskać do klatki! drążek nachwytem 3x - czemu 3 a nie 2? wiosłowanie sztangą 2x martwy ciąg 2x - ja nie dałem rady robić nawet co drugi trening MC jak robiłem na każdym treningu przysiad, więc obecnie robię na przemian - no ale to od pleców [...]

[...] robi? 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jak sie to robi? 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga stojac sztanga od nog do klatki ? 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu Jak sie to robi? 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami Jak sie to robi? 11. Wspięcia na palce w siadzie Jak sie to [...]

Poniedziałek-barki+triceps Wyciskanie sztangi z klatki-5 serii po 12 powtórzeń Wznosy sztangi wzdłuż tułowia-3 serie po 10 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem-3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach-3 serie do "oporu"(średnio 8-11 powtórzeń) -jeszcze bez obciążenia Wyciskanie francuskie oburącz(triceps)-3 serie po 12 Wyciskanie sztangi z [...]

[...] NA ZAKRESIE 8-10 REPS. (chyba, że jest to cykl siłowy). Podobnie jak Rion proponuję zrobić jeszcze więcej powt. Wg mnie (tylko raz w tygodniu i w dużym odstępie od klatki): -wyciskanie hantelek - 20x, 15x, 15x, 10x -unoszenie bokiem - 3 x 20 (jednorącz) -unoszenie w opadzie - 3 x 20 -szrugsy 3 x 10 (duży ciężar) przerwy między seriami do 90sek, [...]

a tak planu nie wkleilem DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6 3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10 wrzuc rozpietki Nogi 1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8 2. Tył nóg 10-10-8-8 3. Łydki - 40x3 Środa Triceps 1. Francuskie leżąc 12-10-8-6 2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6 3. Linki w dół - 15-20 x4 za duzo na [...]

12.02.2013 Dzisiaj miałem znowu kontener do rozpakowania, tym razem luzik, standardowo na 2 osoby, ale tym razem łączna waga towaru wyniosła tylko 9 ton (w zeszłą środą- 25 ton). Jutro znowu idę, ale tym razem będzie raczej ciężej. Domsów jako-tako za bardzo nie ma, tylko kaptury się odzywają. Barki + Triceps Dzisiaj lżej ze względu na pracę 1. [...]

05.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 15kg / 25kg x 15/15/15/11/9 + 15kg x 10 15kg / 25kg x 15/15/14/11/12 + 15kg x 10 Porównywalnie do poprzedniego. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg .................... 15kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg [...]

19.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg x 12 / 25kg x 13 27kg / 27kg / 27kg x 13 / 27kg x 11 / 27kg x 10 / 27kg x 9 Zmieniłem technikę, czucie lepsze, siły mniej. Łokcie skierowałem bardziej do przodu, przez co mniej pracował triceps, a bardziej barki. [...]

1. Przysiad z hantlami. 2. Zginanie nóg na maszynie. (dwugłowe uda) 3. Odwodzenie nóg na maszynie. (pośladkowy mały oraz średni) 4. Hip thrust 5. Wyciskanie leżąc. (możliwe że z hantlami) 6. Wiosłowanie sztangą. 7. Wyciskanie stojąc. (tutaj też myślałam o hantlach) 8. Przyciąganie wyciągu do klatki piersiowej. 9. No i z hantlami ręce. Dla [...]

[...] jescze raz (pewnie zagladales) do wczytania sie w temat krzycha666 Godzilla_kontra_klatka_piersiowa p.s jak sie chcesz robic klate dwa razy w tygodniu rozdiel gore klatki od dolu np. skos sztanga 4s, rozpietki skos 4s + barki (w tym wyciskanie z przaodu ) , drugi trening np, plaska 4s ,rozpietki glowa w dol 3s ,brama3s + np.biceps pozdrawiam